?

Log in

No account? Create an account

Не забудь сделать завтра утром! - Дока. Инженер ваших душ. — ЖЖ

апр. 2, 2016

09:26 pm - Не забудь сделать завтра утром!

Previous Entry Поделиться Next Entry




Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка».

Это упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!



В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.
В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Вот инструкция, что и как надо делать:

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
График:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Успехов и крепкого здоровья!

источник

Comments:

[User Picture]
From:solarhome66
Date:Апрель 2, 2016 06:29 pm
(Link)
Надо будет утром не забыть)
(Ответить) (Thread)
[User Picture]
From:etsoothquose
Date:Апрель 2, 2016 06:33 pm
(Link)
Завтра попробую.
(Ответить) (Thread)
[User Picture]
From:feodora19
Date:Апрель 2, 2016 07:48 pm
(Link)
Сначала лекго. На 120сек пришлось разделить на 90+30
(Ответить) (Thread)
[User Picture]
From:porocenok
Date:Апрель 2, 2016 10:14 pm
(Link)
Вы как делаете? Со сгибом в локтях или не сгибая рук?
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:feodora19
Date:Апрель 3, 2016 05:57 am
(Link)
Со сгибом конечно. И по схеме что дана в посту.
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:porocenok
Date:Апрель 3, 2016 10:06 am
(Link)
по схеме да, но это упражнение (как пишут в других источниках) можно выполнять со сгибом, на прямых руках и на кулаках
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:feodora19
Date:Апрель 3, 2016 10:13 am
(Link)
На прямых руках легче? Можно попробовать. На кулаках наверное еще труднее.
Но мне кажется что можно и в два приема упражнение делать. Главное делать, не лениться.
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]
From:porocenok
Date:Апрель 3, 2016 09:43 pm
(Link)
не уверена, что легче, где-то пишут, что нужно комбинировать
(Ответить) (Parent) (Thread)