artur_s (artur_s) wrote,
artur_s
artur_s

Жажда жизни: как и зачем пить воду



Вода — важнейший для любого человека ресурс, но контролируют уровень гидрации организма очень немногие. Мы решили разобраться в вопросе, и собрали свод простых правил как и где правильно пить воду, которые нужно знать каждому.



Забудь, что знал
2-3 литра воды в сутки? Опытные выживальщики рассмеются в лицо тому, кто продолжает опираться на эти цифры, действительные для температуры окружающей среды около 20 градусов по Цельсию при условии невысокой степени физической активности. На самом же деле ты можешь потерять до 2-3,5 литров воды в час, пробираясь по пересеченной местности в ужасную жару. Естественно, что все эти потери неплохо бы компенсировать до того, как начнут появляться признаки обезвоживания.

Сухая статистика
Потеря всего 5 процентов жидкости в организме приводит к раздражительности, тошноте, слабости, что рискует перетечь в головокружение, головную боль, покалывание в конечностях и неспособность ходить при 10-процентном дефиците влаги. Потеря свыше 15 процентов, для которой характерны глухота, нарушение зрения, болезненное мочеиспускание, опухший язык и онемение кожи, чревата смертью.



Признаки сухости
Иногда организм даже не собирается подавать явных сигналов жажды и вот тогда нужно вовсю следить за появлением у себя следующих признаков обезвоживания, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие. Итак, жажда наступает при потере около 2 процентов жидкости, где-то в это же время моча приобретает темный цвет и сильный запах. Вокруг глаз страдающего от жажды появляются темные круги, кожа теряет эластичность, наблюдается усталость и эмоциональная нестабильность.



Вторичные признаки потерь
Однако жажда не всегда является показателем того, сколько воды нужно выпить. В таких случаях можно опираться на второстепенные признаки, которые подскажут, сколько влаги организм потерял. Например, пропитанная потом футболка свидетельствует о потерях от 0,5 до 0,75 литров жидкости. При такой же потере пульс в спокойном состоянии организма достигает отметки в 100 ударов в минуту, а частота вдохов — 12-20. Потеря 1,5 литров будет проявляться в участившемся до 120 ударов пульсе при 20-30 вдохах в минуту.



Что и как пить
Минимальное количество мочи, при снижении которого можно начинать волноваться о своем состоянии, — 0,5 литра за 24 часа. Но до этого лучше не доводить, употребляя хоть сколько-нибудь жидкости во время каждого приема пищи. Однако даже рекомендованные для засушливого климата 14-30 литров (да, ты все правильно прочитал!) воды в сутки не уберегут от плохого состояния, если в поступающей жидкости не будет содержаться достаточно электролитов, вымываемых из организма потом, мочой и дефекациями. Восполнить солевой баланс может одна чайная ложка поваренной соли на 4 литра питьевой воды.



Дефицит воды в природе
Бывает так, что найти подходящий источник питьевой воды сразу не удается. В такой момент следует включить в организме строгую диету, которая выиграет немного времени на поиск. Например, ежедневное потребление 500 миллилитров воды с разведенными в этом объеме двумя чайными ложками сахара позволит на протяжении недели избегать сильного обезвоживания. Нормируй нагрузку так, чтобы сильно не потеть и не уставать. За это время тело адаптируется к климату, и дневная доза воды немного уменьшится, да и вполне может быть найден какой-нибудь водоем или подземный источник.

источник

И вот ещё материал на эту тему:

Как распознать обезвоживание: 6 необычных признаков

Мы не всегда правильно трактуем сигналы, которые посылает наше тело. Как правило, жажда — признак сильного обезвоживания, а лёгкая нехватка влаги в организме выражается менее очевидно. Вот шесть неожиданных признаков того, что стоит выпить воды.
Вода необходима каждой клетке тела, ведь биологические процессы протекают в жидкой среде. Поэтому при обезвоживании возникают неприятные симптомы: головокружение, головная боль, усталость и более серьёзные нарушения. Это уже не новость для читателей Лайфхакера, но проверьте ещё раз, хорошо ли вы знаете своё тело.

1. Вы мало потеете во время тренировок

Нравится вам это или нет, но во время интенсивной тренировки тело должно сильно потеть. Тут всё очевидно: недостаточное выделение жидкости приведёт к перегреву, что негативно скажется на работе организма и самочувствии. Чтобы тренировки в жаркую погоду оставались безопасными, добавьте ещё один-два стакана к своей дневной норме потребления воды.

2. Ваша кожа жирная и сухая одновременно

Если вы никак не определитесь, жирная у вас кожа или сухая, возможно, дело в обезвоживании. Когда коже не хватает воды, она становится сухой, но при этом всё равно лоснится. Знакомо? Скорее всего, у вас жирная обезвоженная кожа. Пейте больше.

3. Ваше дыхание стало зловонным

Причины галитоза (неприятного запаха изо рта) могут быть разными — от проблем с зубами и дёснами до несварения желудка. Но одной из легко ликвидируемых причин является недостаток слюны. Ведь именно её бактерицидные свойства предотвращают развитие бактерий. Заметили, что изо рта стало попахивать? Прополощите рот и выпейте воды.

4. Вы постоянно хотите есть

Так уж распорядилась природа, что за чувство голода и жажды отвечает один отдел мозга — гипоталамус. Порой происходит путаница и мы неправильно трактуем сигналы мозга. Вместо того чтобы тянуться за дополнительной порцией мороженого, лучше налейте себе стакан воды. Проследите, как ваше тело реагирует на воду, когда вы хотите есть: если голод уменьшается, значит, на самом деле вам не хватает воды, а не еды.

5. Вы будто всё время больны

Конечно, могут быть и более серьёзные причины постоянного недомогания, которые выявит только полноценное обследование. Но недостаток воды играет свою роль в поддержании хорошего иммунитета. Доставка питательных веществ к клеткам и выведение продуктов жизнедеятельности происходят в жидкой фазе. Поэтому, прежде чем приписывать себе хронические заболевания, попробуйте увеличить потребление воды.

6. Вы набираете вес несмотря на диету

Вы следите за питанием, ведёте активный образ жизни, но всё равно поправляетесь? Возможно, дело в воде. Если вы используете приложения для отслеживания калорий, то наверняка замечали, что они просят также записывать и воду, хотя калорий в ней нет. Дело в том, что обезвоживание замедляет обмен веществ. Поэтому, если вы сбалансированно питаетесь и регулярно тренируетесь, не забывайте также пить достаточно жидкости.

Как видите, недостаток воды в организме проявляется не только жаждой. Когда мне не хватает воды, я хочу сладкого, газировки или пива, хотя уже давно не употребляю эти продукты. Многолетние эксперименты показали, что только вода принесёт успокоение в такой ситуации.

источник
Tags: а без воды и не туды.....
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment